安徽陶粒-重庆陶粒-湖南陶粒-江西陶粒-湖北陶粒-广东陶粒-战果建材有限公司 念念要领有踏实的腹肌，不一定非要去健身房。在家也不错通过一些肤浅灵验的熟练法子，渐渐塑造出理念念的腹部线条。以下是5个在家就能松驰完成的腹肌测验法子。 **1. 平板复古** 平板复古是熟练中枢肌群的经典当作。保握形体成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。入门者不错从20秒开动，逐渐增多到1分钟以上。坚握熟练能灵验增强腹部和背部力量。 **2. 横卧卷腹** 横卧在大地，双膝转折，双手放在耳侧。收紧腹部，平稳抬起上半身