念念要领有踏实的腹肌，不一定非要去健身房。在家也不错通过一些肤浅灵验的熟练法子，渐渐塑造出理念念的腹部线条。以下是5个在家就能松驰完成的腹肌测验法子。

**1. 平板复古**

平板复古是熟练中枢肌群的经典当作。保握形体成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。入门者不错从20秒开动，逐渐增多到1分钟以上。坚握熟练能灵验增强腹部和背部力量。

**2. 横卧卷腹**

横卧在大地，双膝转折，双手放在耳侧。收紧腹部，平稳抬起上半身，使胸部围聚膝盖，乐享商贸|宝鸡乐享商贸有限公司然后缓缓放下。持重当作要慢而浪漫， 零零二(惠州）科技有限公司幸免用颈部发力。

**3. 登山跑**

矗立姿势， 草莓养生网 - 健康养生第一门户，提供养生保健，疾病防护，营养师问答和食谱快速轮流抬膝，像在跑步相通。这个当作不仅能熟练腹肌，馃彛壹号娱乐-壹号娱乐官方版-壹号娱乐最新版安卓-绿色资源网还能提高心率，有助于燃脂。每次作念30秒，重迭3-4组。

**4. 侧卧抬腿**

侧卧时，将一条腿平稳抬起至与形体垂直，再缓缓放下。驾驭腿各作念15-20次，可灵验熟练侧腹肌，改善腰腹线条。

**5. 死虫式**

横卧，双臂伸直朝上，双腿造反。平稳将对侧的手臂和腿伸展出去，保握均衡，再回到原位。此当作能灵验激活深层中枢肌群。

坚握这些测验馃彛壹号娱乐-壹号娱乐官方版-壹号娱乐最新版安卓-绿色资源网，调解合理饮食，你就能在家松驰练出腹肌。